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　摘要：雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期孕媽咪們要多運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，很多孕媽咪對(duì)各種運(yùn)動(dòng)抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會(huì)讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。
對(duì)于跑步，你是否也存在著戒備之心：孕婦能不能跑步??？孕期跑步會(huì)不會(huì)顛著肚子里的寶寶？跑步時(shí)磕著傷著甚至滑倒了怎么辦？跑多長(zhǎng)時(shí)間好呢？……所以，我們需要先弄清楚一個(gè)問題：懷孕后可以慢跑嗎？

　如果一定要用“yes”或“no”來(lái)回答，那么，yes！但這其實(shí)是個(gè)復(fù)雜的問題。

　　對(duì)于絕大多數(shù)健康孕婦，yes！

　　對(duì)于懷孕前就已經(jīng)有跑步習(xí)慣的孕婦，yes！

　　對(duì)于孕前幾乎都不跑步的孕婦，no。

　　對(duì)于孕期有血糖問題的孕婦，不但yes！還有好處。

　　對(duì)于對(duì)于孕前運(yùn)動(dòng)較少而現(xiàn)在想嘗試孕期慢跑的孕婦，自己決定，量力而行。

　　一旦懷孕了，做任何運(yùn)動(dòng)都要謹(jǐn)慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國(guó)寶對(duì)待，什么事情都不讓做，更別說(shuō)是做一些運(yùn)動(dòng)了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，才能有益健康，慢跑就是孕婦運(yùn)動(dòng)的方式之一。

　　如果上帝給予了人類綠樹林蔭和干凈的空氣，我們就應(yīng)該將這份恩典轉(zhuǎn)化為善待身體的禮物。一套簡(jiǎn)單的裝備，一份愉悅的心情，一個(gè)好的天氣，這就是慢跑需要的一切，就是這般簡(jiǎn)單。無(wú)需多想，在不瘋狂但卻會(huì)讓全身都動(dòng)起來(lái)的慢跑中，完成一場(chǎng)與自己與寶貝的對(duì)話。

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對(duì)于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛的消遣。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，隨時(shí)變化你的節(jié)奏。下面我們通過(guò)三個(gè)問題，來(lái)講一下孕期慢跑的相關(guān)知識(shí)：

一、孕期慢跑在什么地方合適？

　　推薦：自家附近的一些“綠洲地帶”

　　很多慢跑愛好者會(huì)選擇公園、沿江道路、盤山路，甚至是自駕去郊區(qū)，更高大上的學(xué)梁朝偉飛倫敦喂鴿子，也跑去泰晤士河跑跑步。孕媽咪可別學(xué)這些“專業(yè)人士”，只需找一處離家近的、環(huán)境比較好的公園或道路，每天去到那里跑就可以了。

　　Tips1：如果你是內(nèi)向的人，可以在各種孕媽論壇里尋找有共同興趣的伙伴，集結(jié)地理位置較勁的孕媽朋友們一起加入隊(duì)伍，同區(qū)約跑，絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　Tips2：跑步道路的選擇非常重要，請(qǐng)務(wù)必選擇平坦的道路，公園里有很多鵝卵石小道，最好不要去，很容易扭傷、滑倒，同時(shí)，不建議選擇山路進(jìn)行慢跑，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)你的膝蓋造成傷害。我們要安全第一。

　　Tips3：現(xiàn)在幾乎哪里都會(huì)有或多或少的跑步愛好者，所以在跑步方向上，最好是順著人流來(lái)跑，可以有效避免碰撞；在跑步時(shí)間，最好摸清那個(gè)地方的人流高峰期，能避開就避開。

二、孕期慢跑需要什么裝備？

　　·跑鞋最重要

　　對(duì)于跑步者而言，一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提。盡管慢跑要求不高，但一雙正規(guī)舒適的跑鞋也是必備，這對(duì)于追求安全的孕媽咪來(lái)說(shuō)，更是如此。

　在選擇跑鞋是，滿足以下三點(diǎn)最為重要的：

　　首先，鞋子最下面和地面接觸的一層被稱之為外底，耐磨以及防滑是選擇時(shí)的關(guān)鍵。特別是防滑功能，對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)是非常最要的，在選擇時(shí)一定要特別注意。

　　其次，則是外底和鞋墊之間的中底部分。足夠的彈性不但能保護(hù)腳部，也能很好地減輕跑步過(guò)程中對(duì)膝蓋的損害。因此，鞋子是否具有很好的減震功能也是孕媽咪保護(hù)自己不受傷害的重要保障。

　　最后，則是包裹腳面的上部。透氣、方便穿脫、美觀是選擇時(shí)的關(guān)鍵。

　　·隨叫隨到的“私人陪跑員”

　　孕媽咪跑步最好有人陪同，一來(lái)有人陪伴，比較容易堅(jiān)持；二來(lái)比較安全，遇到突發(fā)狀況可以及時(shí)處理。所以，叫上有空的老公，一起來(lái)跑步吧，絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

三、孕期慢跑時(shí)要注意什么？

　　孕婦慢跑是有一定的好處，但是在慢跑的過(guò)程中不僅要享受慢跑給身心帶來(lái)的愉悅，還要注意在慢跑的過(guò)程中需要注意的一些事項(xiàng)，確保孕媽們與胎兒的健康。

·運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)情況隨時(shí)變化

　　孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵，為了以防萬(wàn)一，可以選擇休息，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計(jì)劃；孕中期胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)也是比較安全的時(shí)候，可以指定一個(gè)可行的跑步計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動(dòng)走動(dòng)總比悶在家里好得多。

　　·務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　·運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)；并且每運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)，可以必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快。

　　·運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕媽咪在運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

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