摘要:剛剛經(jīng)歷了孕早期的惡心嘔吐,就邁入了云中期的各種不適:便秘、頭暈、腰酸背痛、腿抽筋……但是“是藥三分毒”,為了胎兒健康,難道要忍著?孕中期的各種常見(jiàn)病該如何緩解?下面就教大家不打針不吃藥的法子。
一、 便秘
由于孕激素水平增加,造成腸蠕動(dòng)減慢,是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宮壓迫直腸、孕期活動(dòng)減少,也是孕期便秘的原因。少數(shù)孕媽咪從懷孕初期就開(kāi)始有便秘的困擾,而多數(shù)都是發(fā)生在孕中期。
輕松應(yīng)對(duì)小招數(shù):
1、孕媽咪應(yīng)多喝水,多吃富含纖維的食物。
2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,當(dāng)有排便意識(shí)時(shí)應(yīng)立即排便,不要強(qiáng)忍。
3、 適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動(dòng),多散步,幫助腸蠕動(dòng)。
4、 避免食用易脹氣的食物,保證充足的睡眠,讓身心放松。
5、 若大便仍無(wú)法通暢,建議少量使用開(kāi)塞露。在使用開(kāi)塞露時(shí),應(yīng)注意用量和次數(shù),只在大便特別干結(jié)時(shí)使用,不要引起腹瀉。
二、 頭痛、頭暈
周?chē)h(huán)境嘈雜、睡眠不足或不佳、勞累過(guò)度、心情不暢、植物神經(jīng)功能紊亂等所致。也有可能是疾病所致,如妊娠高血壓、糖尿病、貧血。
輕松應(yīng)對(duì)小招數(shù):
1、首先應(yīng)到醫(yī)院檢查,排除疾病。
2、保持周?chē)h(huán)境安靜,保證充足的睡眠和休息。
3、保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。氣候適宜時(shí),到室外幽靜的地方散步,呼吸新鮮空氣。
4、找三五個(gè)好友聊天、談心。多參加輕松的娛樂(lè)活動(dòng),借以轉(zhuǎn)移注意力,癥狀很快會(huì)消除或減輕。
三、腰酸背痛
隨著胎兒體積增大,孕媽咪腹部膨隆,身體重心前移,腰和背部的肌肉負(fù)擔(dān)增加所致。孕期激素水平改變,導(dǎo)致韌帶松弛,也是其重要原因之一。
輕松應(yīng)對(duì)小招數(shù):
1、每天散步半小時(shí),或進(jìn)行其他適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),從妊娠早期就開(kāi)始,經(jīng)常堅(jiān)持。
2、在酸痛的部位進(jìn)行輕柔地按摩或伸開(kāi)雙臂做深呼吸,也能減輕疼痛。
3、懷孕期間不要提取重物或長(zhǎng)時(shí)間向前彎腰,可防止腰酸背痛發(fā)生。
四、腿抽筋
常于夜間睡眠時(shí),小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。因胎兒需要大量的鈣來(lái)發(fā)育骨骼,所以造成母親體內(nèi)缺鈣;夜晚溫度低,故較白天更易發(fā)生。
輕松應(yīng)對(duì)小招數(shù):
1、應(yīng)按醫(yī)囑服用鈣片。
2、當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí),迅速將腳伸直,腳趾與腳掌慢慢向上翹,或在局部進(jìn)行熱敷,對(duì)抽筋會(huì)起到舒緩作用。
3、睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過(guò)久,嚴(yán)防腿部肌肉過(guò)于疲勞。
4、加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)。多攝取含鈣質(zhì)豐富的食物,如牛奶、小魚(yú)等等。
五、手腳麻木、浮腫
妊娠期由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育,子宮增大壓迫下腔靜脈,使靜脈回流不暢,長(zhǎng)時(shí)間站立后易出現(xiàn)手腳麻木、浮腫等現(xiàn)象。也有可能是疾病所致,如末梢神經(jīng)炎、坐骨神經(jīng)痛等。
輕松應(yīng)對(duì)小招數(shù):
1、首先應(yīng)到醫(yī)院檢查,排除疾病。
2、避免過(guò)度勞累,保持良好的休息和睡眠。
3、注意飲食調(diào)節(jié),多吃富含維生素B1的全麥粉、糙米和瘦肉。
4、伴有腿部浮腫的孕媽咪,在休息時(shí)將腿部墊高并避免長(zhǎng)時(shí)間站立。
5、每晚睡前用溫水浸泡足部和小腿20~30分鐘,有利于加速下肢的血液循環(huán)。
六、坐骨神經(jīng)痛
懷孕后體內(nèi)激素發(fā)生生理性改變,使韌帶松弛,為分娩做好準(zhǔn)備,但導(dǎo)致腰部的穩(wěn)定性減弱。同時(shí)胎兒在子宮內(nèi)逐漸發(fā)育長(zhǎng)大,使腰椎負(fù)擔(dān)加重,在此基礎(chǔ)上,如果再有腰肌勞損和扭傷,就很容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出,從而壓迫坐骨神經(jīng),引起水腫、充血,產(chǎn)生坐骨神經(jīng)刺激癥,即坐骨神經(jīng)痛。一般情況下,大部分孕媽咪在分娩后,其坐骨神經(jīng)痛能自愈。
輕松應(yīng)對(duì)小招數(shù):
1、注意勞逸結(jié)合,避免做劇烈的體力活動(dòng)。
2、坐骨神經(jīng)痛的孕媽咪最好選用硬板床,必要時(shí)可做牽引治療(常規(guī)的佩戴腰圍容易限制胎兒活動(dòng),不利于其發(fā)育,故不宜選用)。
3、睡眠時(shí),最好采用側(cè)臥位。平臥時(shí)要在膝關(guān)節(jié)下面墊上枕頭或軟墊。此外,不要穿高跟鞋。
4、對(duì)于疼痛重者,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用藥。
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