久久2020国产欧美亚洲视频_日韩美女免费视频_h网站在线播放_羞羞漫画网站免费观看_日韩女人喷液视频_婷婷丁香五月天欧美中文_超碰人妻免费福利_18禁爆乳裸体无遮挡照片_日本③级片在线播放_在线观看欧美日本国产h

　　蔬菜營養(yǎng)的高低遵循著由深到淺的規(guī)律，其排列順序：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養(yǎng)。

　　我們餐桌上最容易忽視是營養(yǎng)僅次于黑色的紫色食物，例如紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍(lán)、紫辣椒、紫胡蘿卜、紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等等。

　　紫色蔬菜中含有很特別的一種物質(zhì)：花青素?；ㄇ嗨夭粌H有很強(qiáng)的抗氧化能力、能預(yù)防高血壓、減緩肝功能障礙，還能改善視力、預(yù)防眼部疲勞等。對于女性來說，花青素是抗衰老的好幫手，其良好的抗氧化能力，能減少自由基。長期使用電腦或者看書的孕媽媽更應(yīng)多攝取。

　　另外對于想控制體重的孕婦來說，也要適當(dāng)多吃紫色食物，因?yàn)樽仙澄锬苓m當(dāng)抑制食欲。

　　紫色食物中，藍(lán)莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜、紫葡萄次之
    下面推薦一個孕期食譜
　　蒜蓉茄子
　　主料：茄子(紫皮、長) 400克

　　輔料：香菜15克

　　調(diào)料：鹽2克、大蒜25克、醬油3克、白砂糖3克、香油5克、植物油25克、花椒15克

　　制作工藝

　　1、茄子切段，放入鹽水中浸泡5分鐘，撈出，一剖為二，放入熱油中炸軟撈出;香菜洗凈切末。

　　2、再用油爆一大匙花椒后，撈出花椒，放入蒜蓉炒勻，放入茄子、醬油、白糖和鹽燒至入味，放入香菜末即可。

    菜品辛辣香濃，松軟柔嫩。本菜適宜懷孕中期食用。