久久2020国产欧美亚洲视频_日韩美女免费视频_h网站在线播放_羞羞漫画网站免费观看_日韩女人喷液视频_婷婷丁香五月天欧美中文_超碰人妻免费福利_18禁爆乳裸体无遮挡照片_日本③级片在线播放_在线观看欧美日本国产h

   為了生個健康的寶寶，懷孕期間，除了充足的休息、均衡的飲食外，適當(dāng)?shù)倪\動也是很必要的。下面小編就教你幾招健康體操吧!

2-3個月

    如何讓肚子不走形？從懷孕30周前后開始，準媽媽美麗的肚子就開始有了向下墜的趨勢，有時還會有些疼。在走路或站著的時候，準媽媽們可以把手放在肚子下，以減少負重，還可以采用輕柔按摩的方式來減輕不舒服的感覺。方法是用掌心貼著肚子底部從下部慢慢向上劃到肋骨。每天按照這種按摩方式堅持5～10分鐘，既可以緩解不適，也可以保證肚子的曲線不會因?qū)殞毜闹亓慷冃巍?/span>

    4-6個月

    妊娠中期的3個月里，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

    7-10個月

    要學(xué)會腹式呼吸,它可以將充足的氧氣輸送給胎兒。正確的姿勢是：背后靠一小靠墊,把膝蓋伸直,全身放松,把手輕輕放在肚子上。然后開始做腹式呼吸,用鼻子吸氣,直到肚子膨脹起來；吐氣時,把嘴縮小,慢慢地、有力地堅持到最后,將身體內(nèi)的空氣全部吐出注意吐氣的時候要比吸氣的時候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。